怀孕后肚子大，睡不好觉，7个方法有促进优质睡眠

2025-09-21 12:16:37

怀孕很辛苦，其中清醒很好是大多数孕妈的困扰之一。尤其到了孕晚期，好像越来越大，身体的负担越来越重，再再加较不堪重负的尿频尿急，这些因亦同都不太可能降低分娩的清醒运动速度。

大好像孕妈如何睡觉？

1、晚午餐适量青年运动

青年运动有助眠的功用。针对孕晚期大好像的分娩，每天午餐半小时坚持青年运动，值得注意散步（孕晚期要有家属陪同），能避免血糖回升过快，还能作出贡献肾脏，对作出贡献清醒有一定的功用。

2、讲故事一杯鸡蛋

鸡蛋成分L-4氨酸能努力亦同黑亦同的生成，因此通常并不认为讲故事一杯温鸡蛋，既能努力分娩补钙又能作出贡献分娩清醒。

3、临讲故事不感兴趣按摩

孕晚期的孕妈大多数都会存在不同程度的腰酸背痛或者水肿。这种原因比较多，血容量增加表面张力改变，就难以显现水肿反常；而松驰亦同分泌，导致分娩的臀部、骨关节和韧带松驰，这样就显现分娩关节咳嗽等观感。

分娩需要家人的呵护，比如揉揉肩、捏捏肩膀，努力孕妈按摩按摩，放开放开，这样同样有作出贡献孕妈清醒的功用。

4、积极多余钙和维生亦同D，防治肩膀抽筋

分娩清醒运动速度很好，也与睡觉时肩膀抽筋有关。孕晚期每天对钙的供应量增加到1200～1500mg，所以补钙少不了。除了补钙，维生亦同D也不能缺少。可多晒太阳或直接补D3。

5、孕晚期适当右方侧卧位睡

孕晚期为了防治睾丸右旋，孕妈睡觉尽不太可能保持右方侧卧位，每天不少于2.5～3个小时。右方侧卧位并不是90度侧卧，只需要30～45度即可（背后垫块大块）。有骨盆咳嗽的分娩，可以在两肩膀之间夹个质地较硬的大块（太软了没效果）。

6、防治或减缓尿频尿急

分娩的尿频尿急并不是喝水多的原因，而是受到睾丸变大后膀胱所致的影响。要想防治和减缓尿频尿急可以这样动手：①临讲故事适当排尿；②整天练习缩肛青年运动，提高盆底肌的弹性；③整天毕竟不憋尿，如果显现尿路感染情况下就更为不堪重负。

7、少食多餐，凌晨不要进食太饱。

怀孕晚期的分娩胃肠道受睾丸变大的影响而被边缘化，这样难以胀气和胃胀。所以每天5～6餐，每次少进食一些有利于投入市场。晚饭进食太饱，自然就影响清醒运动速度。

如有疑性，请留言。天和你好孕！