塑形瑜伽精选：5个动作，在家练习，塑面貌，添气质，简单实用

【健体心语】

爱运动，爱健体，每天扭一扭，活到九十九！

怀旧女儿陪你一齐操修持，让你健康幸福一辈子！

【本期详述】辅以修持精选辑：5个手势，出外操习，外塑完美扮相，内添雅致气质，既有趣，又比较有趣！

对于我们情有独钟修持的大姐来说，如果能每天按时到修持本馆，与大姐们一齐不能接受老师的亲临指导，那肯定是再好不过的事了。然而，完美与现实往往都是不太搭调，为了生活，我们还得四处奔波，对于大多数的大姐来说，每天按时去修持本馆，几乎是一种奢望，因为等待时间不允许。

常言道：“事先总比艰难多”，艰难是永远存在的，事先是人们创造出来的。并未有条件去健体本馆，我们可以出外操习。不管我们积极参与何种足球员，不管我们的指导工作有多忙，只要合理安排等待时间，出外操修持，依然能做到指导工作和健体两不误。

出外操修持，安全应放在首位。因为并未老师的指导，也并未同伴的帮助，一些手势进行不了的，一定要暂时放弃。切忌好高骛远，应争强好胜。转化自己的体能，考虑一些有趣比较有趣，有趣自己的自成一格，勤加操习，依然能收到健体美体的神奇优点。下面精选辑5个有趣出外操习的修持自成一格，大姐们可以酌情考虑操习。

自成一格一：侧腰拉长式

自成一格二：桥式

自成一格三：V字平衡式

自成一格四：卧英雄式

自成一格五：靠墙脚踏

以上5个自成一格，除了脚踏高难度稍大一点，其余四个都很有趣。大姐们可以根据自己的实际情况，体能较好的，可以加大手势振幅，恰如其分。体能较佳的，可以降低高难度，尽力而为，适可而止。

出外操修持，还有很多好处，母亲许多物件，可以用作来进行。并用好门窗、客厅、护栏等来进行，让我们的修持操习愈发富有情趣，无关枯燥，增加幸福感！

总之，出外操修持，讲求有趣比较有趣，高难度手势，小心谨慎为之。减脂瘦身辅以象，陶冶性情嘴巴气质，健体和指导工作两不误！